Nên chạy bộ vào thời gian nào là thích hợp?

Chạy bộ là một hình thức chạy với tốc độ vừa phải, chậm hoặc thong thả và duy trì một tốc độ đều ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Hiện nay, do tính chất công việc nên người tập thể thể sắp xếp thời gian tập luyện ngoài trời hoặc tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ. 

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể thao giúp hỗ trợ rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả ngay tại nhà được nhiều người quan tâm.

Lợi ích vượt trội của việc chạy bộ

Trước khi bắt đầu thói quen chạy bộ của mình, thì bạn nên tìm hiểu những  lợi ích của việc chạy bộ đối với cơ thể c Dưới đây là một số lợi ích được nghiên cứu chứng minh có thể thúc đẩy bạn bắt đầu chạy bộ:

Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch: Theo nghiên cứu chạy bộ đều đặn chỉ từ năm đến mười phút mỗi ngày với tốc độ chậm và vừa phải sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.

Giúp cải thiện giấc ngủ: Việc chạy bộ hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó làm tăng lượng giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ sâu mà bạn có thể đạt được, nơi cơ thể có cơ hội trẻ hóa.

Giảm căng thẳng và lo lắng: Nhiều nghiên cứu trên thế giới cho thấy rằng việc đi bộ/chạy bộ sẽ giúp giảm đáng kể lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể so với nhóm đối chứng.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Khi tập luyện chạy bộ kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, sẽ giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Việc chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kích thích sự trao đổi chất và có thể giúp điều chỉnh hormone gây đói trên cơ thể bạn.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách nhất

Bạn nên thực hiện những lời khuyên sau đây để giúp bạn biết cách chạy bộ không mệt và đúng tư thế nhất:

– Trước tiên làm nóng cơ thể

– Khi chạy bộ không được nhìn xuống đất

– Luôn thư giãn vai để việc chạy bộ đúng cách

– Giữ hơi thở nhịp nhàng

– Đung đưa tay của bạn

– Giữ đầu gối của bạn ở mức độ cao phù hợp

– Giữ khớp hông của bạn ổn định và hướng về phía trước

– Thực hiện động tác iếp đất đúng cách

– Phả thật kiên trì trong quá trình tập luyện

Lưu ý việc chạy bộ trên máy chạy bộ : bạn là một trong những người cảm thấy áp lực về thời gian vì khó sắp xếp và không thấy phù hợp để ra ngoài chạy bộ? Nếu vậy, một máy chạy bộ trong nhà hoặc văn phòng của bạn là lựa chọn tốt nhất. Ngoại trừ việc không hít thở không khí trong lành, chạy trên máy chạy bộ vẫn mang lại kết quả tương tự như khi bạn chạy bộ ngoài trời.

Nên chạy bộ vào lúc nào là thích hợp?

Nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng buổi chiều muộn (từ 4 giờ chiều trở đi) là thời gian thích hợp và tốt nhất để chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ loại hình thể thao nào. Điều này là do các yếu tố hữu ích cho cơ thể như: nhiệt độ, nồng độ hormone, khả năng hô hấp và phản xạ, tất cả đều đạt đỉnh vào cuối buổi chiều nên rất phù hợp. 

Đặc biệt, trong khi buổi chiều muộn là rất tốt cho các cuộc chạy đường dài, buổi tối sớm là tốt nhất cho nước rút. Nếu bạn là một vận động viên hoặc có ý định chạy bền lâu hơn thì buổi chiều muộn và đầu buổi tối là thời gian tốt nhất để tập luyện vì bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất vào những thời điểm đó trong ngày. Chạy vào buổi sáng sớm được đánh giá cũng  là thời gian tốt để luyện tập nếu bạn muốn thư giãn cơ thể, xả stress hoặc tăng tốc độ giảm cân lấy lại vóc dáng cơ thể.

Tóm lại, khi bạn bắt đầu quyết định chạy bộ thì bạn nên biết rằng lúc chạy mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều đóng vai trò quan trọng và nếu một trong số đó mà tập chúng không ở tư thế đúng, bộ phận này có thể ảnh hưởng xấu đến bộ phận khác. Từ tầm nhìn của bạn đến đôi giày bạn mang, bạn nên chú ý đến từng chi tiết để có thể chạy bộ buổi sáng đúng cách. Và đặc biệt là bạn được tận hưởng những gì bạn đang làm!