Những điều bạn cần biết khi thực hiện chạy bộ trên máy chạy

Chạy bộ trên máy là một hình thức tập luyện thể dục phổ biến tại nhà. Yếu tố thời tiết hay địa hình có thể ảnh hưởng và gặp rủi ro đến việc tập luyện, thì lựa chọn đến phòng gym và tập trên máy chạy bộ tại nhà bây giờ khá phổ biến.

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể thao giúp hỗ trợ cho việc luyện tập đi bộ và chạy bộ tại nhà. Sản phẩm được trang bị đa dạng độ dốc và tốc độ khác nhau giúp mang đến những trải nghiệm thực tế nhất nên bạn có thể tùy chỉnh tốc độ nhanh chậm để phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của từng người.

Theo nghiên cứu thì năng lượng tiêu tốn cho việc chạy bộ ngoài trời cũng tương đương như việc bạn chạy bộ trên máy có độ dốc 1%. Trong bài viết này sẽ cung cấp những điều bạn cần biết khi thực hiện chạy bộ trên máy chạy.

Những điều bạn cần biết khi thực hiện chạy bộ trên máy chạy

 Kết hợp giữa tốc độ và độ dốc khi chạy bộ bằng máy chạy bộ

Ưu điểm của việc tập trên máy chạy là bạn có thể điều chỉnh độ dốc của máy, tốc độ chạy và kiểm soát nhịp tim sao cho hiệu quả và hợp lý nhất. Tuy nhiên, nhiều người mới tập luyện chạy chỉ chú trọng đến tốc độ mà quên mất rằng điều chỉnh độ dốc phù hợp cũng rất quan trọng.

Việc chạy trên mặt phẳng bình thường  so với việc chạy trên mặt phẳng nghiêng giúp mang lại hiệu quả cao hơn. Nhưng nó sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp thay đổi độ dốc và tốc độ trong suốt quá trình chạy bộ, thay vì chỉ giữ ở một cấp độ cố định.

Nếu như bạn chưa chạy quen ở trong khoảng thời gian khởi động thì đừng chỉnh dốc, hoặc nghiêng gì hết mà cứ thế chạy thôi vì lúc này trước hết chúng ta cần là sự ổn định của cơ thể và chuyển đổi trạng thái từ đang bình thường sang tập luyện. Sau đó mới tăng dần tốc độ và mức độ ở những lần tập tới. 

Không nên tập quá sức

Với bất kỳ bài tập luyện nào cũng vậy, thì để đạt được hiệu quả cao chúng ta phải lựa tập vừa sức mình. Vì khi bạn mong muốn và tập với cường độ mạnh sẽ dễ dẫn đến cơ thể bị mệt mỏi và rất nhanh bị đuối sức.

Để tập hiệu quả, bạn có thể áp dụng phương pháp tập luyện kết hợp giữa một ngày luyện tập với cường độ cao trên mặt phẳng dốc và một ngày tập luyện với cường độ bình thường trên mặt phẳng.

Không nên vịn tay cầm máy chạy

Khi bạn đang thực hiện chạy trên máy chạy bộ mà bắt đầu cảm thấy mỏi mệt, chắc chắn bạn sẽ vịn tay cầm để hỗ trợ.

Tuy nhiên, không nên giữ thói quen tập này. Hãy tập hết sức vì đó là cách rèn cho bạn sự cố gắng và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập. Bạn chỉ được vịn vào tay cầm khi kết thúc việc tập luyện và tắt máy bước xuống.

Nên vận động ở bất cứ nơi đâu

Việc ngồi quá lâu trên ghế dẫn đến nhiều bệnh về xương khớp và thoái hóa cột sống. Ngoài ra nó còn gây khó khăn cho bạn khi bắt đầu vào tập do các khớp bị cứng. Chính vì thế, bất cứ lúc nào có thể, hãy vận động để cơ thể được thỏa mái

Chạy chậm sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn

Theo các nhà nghiên cứu kết luận thì việc chạy chậm sẽ giúp đốt nhiều calo và chuyển hóa nhiều năng lượng hơn.

Chú ý đến chế độ ăn uống sau khi tập

Sau một ngày dài làm việc và tập luyện mệt mỏi, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói vì phần lớn năng lượng đã bị tiêu hao. Tuy nhiên, chế độ ăn uống khoa học sau khi tập sẽ ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện của bạn. Bạn nên ăn uống các thực phẩm lành mạnh, đầy đủ chất và tốt cho sức khỏe.