Các lưu ý cần biết khi tập thể dục thể thao trong mùa hè

Biến đổi khí hậu làm nắng nóng kéo dài kèm theo nhiệt độ và lượng tia UV tăng cao nên mọi người cần cẩn thận khi tập luyện ngoài trời và đặc biệt là luyện tập thể thao bằng các thiết bị tập thể thao. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin để bạn tham khảo các lưu ý cần biết khi tập thể dục thể thao trong mùa hè.

Các lưu ý cần biết khi tập thể dục thể thao trong mùa hè

Chú ý đến tình trạng cơ thể, tránh bị sốc nhiệt

Sốc nhiệt là tình trạng dễ xảy ra nếu bạn tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng với thời gian dài sẽ gây ra sự thoát nhiệt trở nên khó khăn. Khi đó, nhiệt độ cơ thể bạn có thể tăng lên đến mức 40°C hoặc cao hơn. Thân nhiệt bạn tăng cao trong thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng tới hệ tim mạch, hô hấp, gan, thận đặc biệt là hệ thần kinh là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ.

Có nhiều người bị nhầm lẫn giữa sốc nhiệt với mệt mỏi thông thường nên điều này rất nguy hiểm. Nếu thấy xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng nhanh và buồn nôn, bạn phải dừng ngay hoạt động và tìm nơi bóng râm để nghỉ ngơi giúp thân nhiệt có thể ổn định lại.

Nhưng trong trường hợp các triệu chứng nặng hơn gây mê sảng hay co giật,… thì bạn cần tới trung tâm y tế kịp thời.

Tránh luyện tập thể thao vào những giờ cao điểm

Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn nếu giữ được nhiệt độ ở mức 37°C. Khi tập thể thao, lượng mồ hôi của bạn sẽ được tiết ra để điều hòa thân nhiệt. Nhưng khi vào giờ cao điểm, lúc đó thời tiết quá nóng sẽ khiến cơ thể khó thoát mồ hôi.

Việc tập thể dục vào sáng sớm sẽ rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Bạn nên tránh chạy bộ hay tập thể thao từ 10h – 16h, khi tia UV đang ở mức cao và nhiệt độ đạt ở mức đỉnh điểm trong ngày. Nếu tập luyện dưới thời tiết đó, cơ thể bạn sẽ bị tổn hại bởi nhiệt độ cao và tia UV không tốt cũng là tác nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể.

Uống đủ nước trong quá trình luyện tập

Khi mồ hôi tiết quá nhiều đồng nghĩa cơ thể bạn đang bị mất nước. Đặc biệt, nước và điện giải là 2 thứ vô cùng quan trọng trong sinh hoạt cũng như chuyển hóa của con ngườii. Tất cả mọi hoạt động đều cần đến nước nên tốt nhất bạn nên uống nước cả trước và sau khi tập thể dục. Bạn lưu ý chỉ nên uống một lượng nước vừa phải trước và sau khi tập để tránh “xóc” cơ thể và tạo gánh nặng cho hệ tuần hoàn máu

Tránh ăn, uống những thứ để trong tủ lạnh sau khi tập luyện xong

Khi vừa tập luyện xong thì nhiệt độ cơ thể bạn khá cao, nếu bạn ăn uống những thứ để trong tủ lạnh sẽ làm nhiệt độ trong dạ dày hạ thấp đột ngột, gây viêm và đau dạ dày. Nếu được, bạn hãy ăn một bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein từ trái cây, sữa chua, bơ đậu phộng,… để giúp cơ bắp nhanh phục hồi.

Luyện tập thể thao 30 phút là thích hợp nhất

Việc tập thể dục vào sáng sớm như chạy bộ, đi xe đạp thể thao… rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nhưng tập thể thao liên tục trong thời gian dài không hề sẽ tốt cho sức khỏe của bạn, nhất là trong thời tiết hè oi bức. Năng lượng cơ thể bị tiêu hao rất lớn, nếu quá gắng sức và không kết hợp với ăn uống hợp lý, bạn sẽ bị hạ đường huyết.

Hãy luyện tập trong 20-30 phút và kết hợp với giải lao để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và điều hòa lại thân nhiệt. Đối với những bạ nmuốn giảm cân có thể kéo dài thời gian luyện tập đến khoảng tối đa 40 phút nhưng cũng nên chú ý đến sức khỏe và không tập luyện quá sức.

Sau khi tập thể thao không nên tắm nước lạnh ngay

Nhiều người có thỏi quen giải nhiệt cơ thể sau khi tập luyện thể thao bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng khi ấy, lỗ chân lông của cơ thể bạn sẽ dãn ra để tiết mồ hôi, khi ấy nước sẽ thấm nhanh qua lỗ chân lông nên bạn sẽ bị nhiễm lạnh hoặc khiến bạn sẽ rất dễ bị cảm ho, sốt, viêm phổi…

Khi gặp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi đột ngột làm co mạch, tạo cục máu đông gây tắc động mạch và gây ra đột quỵ. Thế nên sau khi tập luyện xong, bạn nên dùng khăn bông thấm mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 20 phút để nhiệt độ cơ thể ổn định hơn rồi mới nên đi tắm.

Ưu tiên tập các môn thể thao ở trong nhà, dưới nước

Khi thời tiết quá nắng nóng thì các tác nhân thời tiết và môi trường có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.Vì thế, nên được ưu tiên các môn thể thao trong nhà và dưới nước hơn. Bạn có thể tìm hiểu và luyện tập aerobic, gym, yoga,… các bài tập này vẫn có thể giúp mọi người tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân mà không cần ra ngoài.