Các lưu ý quan trọng cần biết để giúp đạp xe hiệu quả

Xe đạp thể thao là thiết bị tập thể thao quen thuộc ngày càng được nhiều người yêu thích và mua sử dụng. Thói quen đi xe đạp là một hoạt động tốt giúp cải thiện chiều cao và sức khỏe hiệu quả, ngoài ra còn giúp bảo vệ môi trường sống của chúng ta.

Trong quá trình đạp xe, bài viết này sẽ cung cấp các lưu ý quan trọng cần biết để giúp đạp xe hiệu quả và việc tập luyện đạt kết quả cao, an toàn cho sức khỏe.

Các lưu ý quan trọng cần biết để giúp đạp xe hiệu quả

Cần kiểm tra xe trước khi đi

Đây là việc làm rất cần thiết và quan trọng mà bạn cần lưu ý  trước khi đạp xe. Bạn cần kiểm tra xem lốp xe có còn đầy hơi hay không, ngoài ra bạn cần kiểm tra yên xe và phanh xe xem ổn định không. Nhờ đó sẽ giúp bạn tránh được những tình huống nguy hiểm trên đường di chuyển. Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất thì và đảm bảo an toàn thì bạn lựa chọn mua những xe đạp chính hãng ở những đơn vị cửa hàng uy tín. Tại những cơ sở đó bạn  sẽ an tâm về chất lượng xe mà còn nhận được các chế độ bảo hành lâu dài, giá thành ưu đãi và không lo xe bị hỏng hóc trong quá trình sử dụng.

Mặc trang phục thoải mái khi đạp xe

Khi bạn tập luyện bất kì một môn thể thao nào thì bạn nên chọn lựa cho mình những bộ quần áo vừa và thỏa mái với cơ thể mình nhất. Nếu bạn mặc những đồ quá rộng thì sẽ gây vướng khi tập luyện, còn những đồ quá chật thì sẽ khiến các bộ phận trên cơ thể bị ôm sát, gò bó và rất bí bách.

Điều chỉnh sao cho độ cao yên xe phù hợp

Cách thuận tiện nhất để có thể đo độ cao của yên xe đó là bạn lên xe và bắt đầu di chuyển. Hãy nhớ, hai chân của bạn nên để ở vị trí bàn đạp theo hướng 12h và 6h, khi đó bạn hãy điều chỉnh yên xe từ từ đến khi nào chân không bị co gập và mở đủ rộng. Hãy để ý xem đầu gối của bạn nâng lên cao bao nhiêu so với hông, vị trí này nên để thấp hơn hông là tốt nhất. 

Cần phải đội mũ bảo hiểm khi đạp xe

Việc đội mũ bảo hiểm khi đạp xe đạp thể thao là cần thiết vì sẽ giúp giảm đáng kể sự tổn thương đến não bộ bởi những tai nạn không mong muốn. Bạn nên mua mũ bảo hiểm chính hãng ở những cơ sở uy tín bằng việc chọn mua cho mình một chiếc mũ chắc chắn, có thể tùy chỉnh được size dây và nhớ là khi bắt đầu đạp xe phải cài được chốt an toàn nhé

Làm cách giúp người khác nhận ra bạn dễ dàng

Khi bạn đi xe đạp vào khoảng thời gian sáng sớm hay chiều tối thì với lượng ánh sáng không đủ để người khác nhìn thấy bạn thì rất dễ gây ra các trường hợp tai nạn trên đường. Để đảm bảo an toàn cho bạn cũng như những người tham gia giao thông khác bạn cần: trang bị thêm đèn nhấp nháy ở phía trước, mặc quần áo có tính phản quang, màu sắc sáng, đèn phía sau xe và đèn trên mũ bảo hiểm.

Cung cấp đủ năng lượng trước khi đạp

Để có một sức khỏe tốt nhất thì bạn nên ăn nhẹ trước khi đạp xe khoảng tầm 30 phút. Bạn không nên ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và giàu axit. Một số thực phẩm tốt mà bạn có thể lựa chọn ăn như: nước trái cây, trứng, các loại trái cây, …

 Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong khi đạp xe

Khi cơ thể bị nất nước sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, nhất là khi bạn đi xe đạp thể thao đường dài thường xuyên sẽ gây tiêu hao nhiều sức lực. Do vậy, để đạt hiệu quả khi đạp xe, bạn nên tuân theo 3 nguyên tắc bổ sung nước khi đạp xe là: uống đúng lượng nước, uống đúng lúc cần thiết và uống đúng loại

Thường xuyên thay đổi vị trí tập luyện

Mỗi cơ bắp sử dụng khi bạn đạp xe sẽ có một lực tác động khác nhau, vì thế khi thực hiện đạp xe bạn nên thay đổi vị trí tiếp xúc của các tay bạn với ghi đông xe.Nhờ điều này sẽ góp phần lớn vào việc làm thay đổi góc lưng, cổ và cánh tay. Bạn hãy nhớ nên thư giãn phần tay, đừng quá gò ép nếu không sẽ bị chuột rút và làm giảm hiệu quả của việc đạp xe.