Các mẹo hướng dẫn tập luyện trên máy chạy bộ hiệu quả nhất

Máy chạy bộ trong nhà từ lâu đã là thiết bị tập thể thao thân thiết như người bạn thân trong các gia đình giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện nhờ sở hữu rất nhiều tính năng tiện lợi và sử dụng dễ dàng. 

Trên thị trường các dòng máy chạy bộ điện hiện tại tại nhà có rất nhiều thiết kế và mẫu mã khác nhau được chia thành 2 phân khúc chính là: phân khúc thương gia và phân khúc phổ thông. Sau khi đã xác định được phân khúc giá thì bạn cần tiếp tục chuyển hướng lựa chọn xem dùng máy chạy bộ đơn năng hay đa năng. Nếu gia đình bạn có nhu cầu luyện tập đa dạng để việc đi bộ/ chạy bộ ngày qua ngày bị nhàm chán thì bạn có thể lựa chọn dòng máy chạy bộ đa năng phát triển toàn diện hơn với  thanh gập bụng, tạ tay, đai lưng massage, bàn xoay e… để mọi người trong gia đình bạn có thể dễ dàng sử dụng một các hữu ích nhất.

Trong bài viết này sẽ thông tin đến bạn các mẹo để giúp bạn tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà hiệu quả nhất !

Các mẹo hướng dẫn tập luyện trên máy chạy bộ hiệu quả nhất

Thực hiện nghỉ ngơi, ăn nhẹ trước khi tập luyện

Sau một ngày dài bạn làm việc đầy mệt mỏi và căng thẳng trở về nhà thì việc đầu tiên bạn cần làm chính là ngồi nghỉ ngơi để dần hồi phục lại thể lực của mình. Bạn có thể ăn nhẹ lót bụng để giúp tăng thêm nguồn năng lượng chuẩn bị cho bữa chạy/đi bộ của mình. Đây là một bước quan tâm mà người tập thường có thói quen tiết kiệm thời gian mà hay bỏ qua. Vì không nghỉ ngơi và ăn nhẹ sẽ làm ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả tập thì thể trạng bạn không đạt mức cao nhất nên khi bạn thực hiện chạy vài phút đã mệt vì cơ thể chưa kịp bắt nhịp tốt và đốt đủ lượng calo đã đặt ra.

Mặc quần áo gọn nhẹ và thỏa mái

Việc tiếp theo bạn cần làm là thay bộ  trang phục công sở và mặc cho mình một bộ đồ thể thao rộng rãi, thoải mái. Lựa chọn đôi giày chạy bộ êm, mềm, nhẹ và có đế phẳng sẽ giúp bạn tập hiệu quả hơn. Đây là cách sẽ giúp bạn gia tăng sự hứng thú với bất kỳ bộ môn chạy bộ/ đi bộ này vì việc tập luyện để có kết quả tốt cần phụ thuộc vào cả quá trình dài. 

Thực hiện khởi động

Đây là một bước cực kỳ quan trọng để giúp các xương khớp, cơ bắp được bôi trơn, đánh thức sau khoảng thời gian ngủ yên chưa vận động. Qua đó sẽ giúp việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất. Điều này sẽ giúp người tập tránh được tối đa những rủi ro thường thấy như: chuột rút, căng cơ, chấn thương, tổn thương xương khớp,…

Để ý tư thế chạy

Không nên tập luyện cứng người và cúi mặt xuống đất,… vì đây là những tư thế cấm kỵ. Bạn cần đứng thẳng lưng, chân sải dứt khoát, mặt hướng về phía trước để tiếp thêm nhiều động lực. Tay bạn không nên thả lỏng để duỗi xuống ép sát vào thân người mà nên co tay lại, bàn tay nắm hờ với một góc 90 độ ngang ngực. Trong quá trình chạy bạn cần sử dụng sức của toàn thân, vì  tư thế tập càng chuẩn thì sẽ kích hoạt để đốt mỡ ở toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể hơn.

Khi chạy thì chân là bộ phận vận hành liên tục và nhiều nhất vì thế bạn cần đặc biệt quan tâm đến tư thế chạy. Các bạn nên thực hiện tiếp đất nhẹ nhàng, vận hành linh hoạt giữa các vị trí từ giữa bàn chân trên và sau đó mũi chân. Người tập không nên dẫm cả bàn chân thật mạnh vào băng tải vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến khớp gối. Đối với  những ai chạy bền thì thường sẽ có xu hướng tiếp đất bằng mũi chân cực nhẹ nhàng để tiết kiệm sức vừa gia tăng sức chịu đựng của cơ đùi và bắp chân.

Cần hít thở trong quá trình chạy

Cách hít thở ứng với nhịp chạy của chân, 1 bước hít và một bước thở hoặc tùy vào thể trạng của mỗi người để có thể tự điều chỉnh miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Điều chú ý là bạn không nên chạy quá vội vàng, chạy và thở một cách rất hấp tấp vì như thế sẽ không duy trì được tập luyện trong khoảng thời gian lâu dài. Điều đáng quan tâm nhất vẫn là kết quả tập luyện trên máy chạy bộ đạt được nên hãy xem việc chạy/đi bộ là hình thức thư giãn nên bạn cứ bình tĩnh, nhẹ nhàng, thong dong để đạt được hiệu quả giảm cân, đẹp dáng đúng như mong muốn.

Để ý thời gian và tốc độ chạy

Với những người mới bắt đầu tập luyện thì thời gian đi bộ nên thực hiện nhiều hơn thời gian  chạy bộ để cho đôi chân bạn làm quen cường độ. Thời gian đầu, người tập chỉ nên duy trì tập trong khoảng thời gian từ 15- 20 phút là đủ. Đừng tập quá nhiều với mong muốn bạn  sẽ giảm cân nhanh vì cơ thể bạn sẽ bị uể oải, đau nhức suốt những ngày sau. Vận tốc khi mới luyện chạy chỉ cần từ 3-5km/h, sau khi đã quen có thể nâng lên từ  10-14km/h nếu bạn đã quen với bộ môn này.

Sau khi chạy xong

Sau khi bạn chạy xong thực hiện điều chỉnh tốc độ bàn chạy từ thấp đến 0km/h trên bảng điều khiển rồi nhẹ nhàng rời chân khỏi bàn chạy và bước xuống đất. Bạn nên đi bộ qua lại trong nhà để đôi chân được nghỉ ngơi, tư thế đứng thẳng, hít thở sâu trong vòng 10 phút. Sau đó có thể uống nước, trò chuyện cùng người thân trong gia đình nhưng không được ngồi hoặc nằm ngay sau khi vừa chạy xong vì sẽ khiến cơ thể lâm vào tình trạng huyết áp tăng cao, chóng mặt đột ngược rất nguy hiểm đến sức khỏe.