Chú ý cần biết để sử dụng máy chạy bộ tại chỗ hiệu quả nhất

Máy chạy bộ điện thiết bị tập thể thao sử dụng động cơ điện để làm băng tải chuyển động,  thông qua một nút nguồn đơn giản là người dùng có thể khởi động máy và bắt đầu quá trình luyện tập, chúng ta có thể tùy chỉnh tăng giảm tốc độ máy khi cần thiết.

Thực hiện luyện tập chạy bộ bằng máy chạy bộ điện đúng cách sẽ giúp đốt cháy đáng kể lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể khỏe mạnh, mang lại vóc dáng thon gọn. 

Trong bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để bạn chú sử dụng máy chạy bộ tại chỗ hiệu quả nhất!

Chú ý cần biết để sử dụng máy chạy bộ tại chỗ hiệu quả nhất

Chạy bộ trên máy mang lại rất  nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập, tuy nhiên bạn cần lưu ý những vấn đề sau khi sử dụng máy chạy bộ tại chỗ hiệu quả nhất:

Lựa chọn vị trí đặt máy phù hợp

Người dùng nên đặt máy ở những vị trí bằng phẳng, thoáng mát  và có thể chịu được áp lực để khi sử dụng vận động sẽ thấy chắc chắn, an toàn.

Mặc trang phục gọn gàng, thỏa mái

Trang phục khi chạy bộ phải thật thoải mái, vừa vặn và thấm hút mồ hôi tốt. Việc chọn quần áo phù hợp để tập luyện sẽ khiến bạn thoải mái và dễ chịu hơn nhiều. Mặc khác, sử dụng giày chạy bộ cũng nên lựa chọn loại vừa chân, thoáng mát, bền và có tính đàn hồi cao.

Cần khởi động trước khi tập

Bước khởi động trước khi tập luyện rất quan trọng nên bạn đừng quên.Nếu không thực hiện khởi động thì những nguy cơ chấn thương sẽ xảy ra rất cao. Việc khởi động sẽ giúp bạn làm quen với chuyển động dễ dàng và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Lựa chọn chế độ tập phù hợp nhấy với bản thân

Hầu hết các máy chạy bộ tại chỗ đều được cài sẵn các chế độ chạy, việc của bạn là lựa chọn những chế độ sao cho phù hợp với nhu cầu, mục đích, sức khỏe của bạn.

Điều chỉnh các tư thế chạy bộ đúng cách 

Cần hạn chế chấn thương xảy ra. Các chấn thương khi tập bằng máy phần lớn là do người tập chạy bị sai tứ thế. Vì thế, người tập phải điều chỉnh tư thế chạy đúng nhất để hạn chế tối đa rủi ro xảy ra.

Nắm rõ nhịp tim đo trên máy và tập hít thở đúng cách

Điều này sẽ rất tốt cho quá trình chạy bộ của bạn cũng như hạn chế những rủi ro về tim mạch mà  thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Bổ sung đủ nước trong quá trình chạy bộ

Trong khi tập luyện trên máy chạy bộ thì lượng mồ hôi tiết ra nhiều sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất nước và khiến bạn nhanh cảm thấy mệt mỏi. Thế neneeb, trong quá trình tập luyện bạn hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể vào thời điểm nghỉ giải lao để buổi tập đạt kết quả tập đạt tốt nhất.

Không nên chạy vượt quá sức của mình

Bạn hãy lắng nghe sức khỏa cơ thể mình, phải nghỉ ngơi khi thấy mệt. Đừng ép bản thân phải hoàn thành bài tập theo tiến độ trên máy. Nên dành thời gian nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy đuối sức, hoa mắt, chóng mặt…

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tại nhà đơn giản nhất 

Sử dụng máy chạy bộ bắt đầu bằng cách khởi động máy và tắt máy. Trên vùng thân máy, nằm ngay trước mắt người tập được trang bị  2 nút lớn, nút màu xanh lá “Start” dùng để khởi động máy và nút màu đỏ “Stop” được dùng để tắt máy.

Điểm cần nhớ là để bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ thì bạn đứng trên khung máy và ấn nút  Start rồi chọn tốc độ ban đầu là 2km/h, băng tải chạy thì bạn thực hiện chạy bằng mũi bàn chân để quen dần với băng tải, sau đó thì bạn tăng dần tốc độ và độ dốc sao cho phù hợp với bản thân. Cần nắm tay cầm để giữ thăng bằng khi tập luyện.

Chú ý: Để cơ thể thích nghi với sự thay đổi trước và sau tập luyện thì bạn nên đi bộ trên máy với tốc độ chỉ từ 1,5 đến 2 km/h để  có thể làm quen với nhịp tim, hơi thở và căng cơ trong quá trình chạy.

Và hãy nhớ trước khi dừng tập 5 phút, bạn cần giảm dần tốc độ dần dần để cơ thể thích nghi.