Giới thiệu các bài tập thể dục cơ bản tại nhà cho nữ giới

Tập thể dục tại nhà thông qua các thiết bị tập thể thao luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo vì nó có rất nhiều lợi ích mang lại cho cơ thể cũng như giúp tinh thần thoải mái và giảm thiểu những áp lực trong cuộc sống. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp chúng ta có sức bền tốt hơn, cùng tìm hiểu những bài tập tăng sức bền cho nữ qua bài viết dưới đây.

Lợi ích của các bài luyện thể dục tại nhà

Tập thể dục thường xuyên tai nhà sẽ giúp mang lại những lợi ích cho cơ thể như:

– Giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý tốt. Việc tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao lượng calo dư thừa do chế độ ăn uống đưa vào cơ thể mỗi ngày.

– Giải tỏa căng thẳng rất tốt: Việc tập luyện có tác động rất tích cực giúp tinh thần bạn lạc quan hơn và có thể giảm bớt những căng thẳng trong đời sống hàng ngày.

– Khi tập thể dục rất tốt cho sức khỏe: có lợi cho tim mạch, có lợi cho tiêu hóa và nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

– Giúp bạn ngủ ngon hơn: Nhờ tập luyện sẽ khiến cho tinh thần thoải mái, máu tuần hoàn tốt hơn nên bạn sẽ ngủ ngon hơn và khỏe khoắn vào ngày hôm sau.

Giới thiệu các bài tập thể dục cơ bản tại nhà cho nữ giới

Tập Jumping jack

Đây là bài tập cơ bản để bắt đầu quá trình rèn luyện thể lực. Bạn phải khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu những bài tập. Jumping jack giúp mang lại cho bạn sự linh hoạt và tăng khả năng chịu đựng. 

Tập nhảy dây

Các bài tập nhảy dây sẽ giúp đốt cháy nhanh một số lượng calo dư thừa, có được cơ thể dẻo dai và săn chắc với một số bài tập nhảy dây hàng ngày.

Thực hiện Plank

Động tác này rất quen thuộc với những người muốn rèn luyện cơ thể cũng như chị em khi muốn giảm mỡ bụng. Đối với phương pháp này, bạn sẽ tập toàn bộ cơ thể vào bài tập này, đặc biệt quan trọng nhất là đối với vùng bụng. 

Tập chống đẩy

Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà được đánh giá mang lại hiệu quả cao và phổ biến nhất từ ​​trước đến nay. Việc thực hiện cũng khá đơn giản mà chị em phụ nữ nào cũng làm được. 

Tập Squats

Squat là bài tập rất tốt giúp làm săn chắc cơ đùi, hông và mông và có nhiều biến thể trong bài tập. Squats có 2 dạng là ngồi xổm và bật nhảy nên chúng ta có thể tập đúng theo bài hướng dẫn của từng dạng

Tập giữ thăng bằng một chân

Việc tập giữ thăng bằng trên một chân của mình sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ chân. Ngoài ra, sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung và chống lại những lo lắng và trầm cảm của chính bản thân. 

Tập chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp rất phổ biến và quen thuộc với chúng ta. Có hai cách để bạn có thể lựa chọn bài tập này là chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy chạy.

Chạy bộ ngoài trời

Mỗi ngày bạn cố gắng dành ra khoảng 30 phút để chạy bộ là rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu việc chạy bộ chậm từ việc đi bộ trước sau đó là chạy từ từ, cuối cùng là chạy nước rút. Đặc biệt, để có thể tăng cường bạn có thể lựa chọn cách khó khăn là chạy trên đồi dốc vì chạy như thế bạn phải dồn nhiều sức lực hơn.

Chạy bộ bằng máy chạy bộ

Tập luyện chạy bộ bằng máy chạy bộ sẽ giúp bạn có thể tập luyện được mọi lúc mà không phải ra ngoài nhất là trong khoảng thời gian thời tiết và địa hình không tốt. Việc sử dụng máy chạy bộ trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng. 

Tập nâng chân

Bài tập nâng cao chân là một trong những bài tập tốt nhất cho vùng bụng. Đầu tiên bạn nằm ngửa, đặt hai tay bên cạnh, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó nâng cao chân của mình khỏi mặt đất và giữ cho hai đầu gối khép chặn với nhau. Bạn nhớ hãy giữ nguyên tư thế miễn là bạn cảm thấy thoải mái và sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.

Chú ý cần biết khi tập luyện tại nhà 

– Nên tập luyện một cách thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn điều trị các vấn đề sức khỏe.
– Nên tập các bài vừa sức, sau đó tăng dần mức độ và cường độ để cơ thể thích nghi dần.
– Cần tập đúng tư thế để tránh việc tập luyện gây tổn thương và đau các khớp.