Giới thiệu các thiết bị tập thể dục thể thao ngoài trời phổ biến

Theo các chuyên gia thì việc bạn tập luyện thể dục thể thao cần phải tuân thủ đúng cách thì mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Khi luyện tập cần phải chú ý những gì và sử dụng chức năng của các máy tập như thế nào mới đúng. Người tập cũng cần nắm rõ hướng dẫn sử dụng máy tập thể dục ngoài trời để đạt được mục đích khi tập. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn ở bài viết dưới đây. 

Tùy theo từng độ tuổi, đối tượng là nam hay nữ chúng ta sẽ có những bài tập phù hợp riêng. Nhìn chung, các thiết bị tập thể thao ngoài trời có kết cấu đơn giản, dễ sử dụng và không quá to, cồng kềnh như thiết bị tập ở phòng tập nên người tập có thể thư giãn và tìm cho mình những dụng cụ yêu thích.

Các lưu ý trong khi luyện tập thể dục thể thao

Sau đây là những điều cần lưu ý cho người tập trước và trong khi tập luyện thể dục thể thao: 

 – Khởi động kỹ trước khi tập là điều thật sự cần thiết và rất quan trọng. Bạn hãy dành ra từ 5 – 10 phút khởi động nhẹ nhàng để các cơ của bạn được co giãn và hạn chế hiện tượng chuột rút, căng cơ, tê chân,… khi bước vào bài tập. Hãy bắt đầu trải nghiệm với những động tác dễ như chạy tại chỗ, xoay khớp tay chân,  lắc hông nhẹ nhàng… 

– Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 1 – 2 tiếng bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa, nạp đủ năng lượng như bánh mỳ, hoa quả, ngũ cốc, sữa… và đừng quên uống thật nhiều nước nhé. 

– Chọn bài tập vừa với sức mình, đối với người già, trẻ nhỏ, hoặc nữ giới thì có thể tập với máy đi bộ trên không, máy xoay eo, máy lắc hông… Còn đối với các bạn trẻ là nam giới thì nên thử sức với máy tập tay vai, xà đơn, xà kép, móc đùi, máy tập lưng eo… 

– Không nên tập mất quá nhiều sức mà bạn nên dành thời gian để nghỉ “giữa hiệp”. Và để cơ thể thư giãn sau 15 – 20 phút tập rồi sau đó mới chuyển bài tập. 

– Trong tập luyện thể dục thể thao, nhịp thở là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng. Do vậy, bạn hãy hít thở thật đều và tập với một tâm thế thoải mái nhất nhé. 

Giới thiệu các thiết bị tập thể dục thể thao ngoài trời phổ biến 

Dưới đây là các thiết bị máy tập thể dục thể thao ngoài trời phổ biến nhất được nhiều rất nhiều các gia đình, đơn vị, cơ quan, chung cư và các công viên lựa chọn. 

Máy đi bộ trên không

Đây là thiết bị phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, máy đi bộ này có vai trò tác động lên vùng cơ đùi, hông, eo giúp đánh tan mỡ hiệu quả. Đồng thời máy giúp hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng bệnh tim mạch và tiểu đường rất tốt. 

Người tập cần đặt 2 chân lên bàn đạp và nắm phần vịn của máy, sau đó di chuyển 2 chân từ trước ra sau và tập với nhịp độ tùy theo khả năng. 

Máy tập xoay eo ngoài trời

Là thiết bị có mặt ở hầu hết các công viên, trường học, khu tập luyện thể thao ngoài trời, máy xoay eo có tác dụng kiến tạo đường cong hoàn hảo, đặc biệt cho nữ giới. Thiết bị còn được yêu thích bởi các sử dụng rất dễ. Bạn chỉ cần bước hai chân lên bàn xoay, nắm vững thanh bám và xoay eo theo nhịp độ mong muốn. 

Cụm tập tay vai đôi

Đây là thiết bị có thể tập luyện cùng một lúc 2 người giúp mở cơ vai trên, tăng khả năng linh hoạt cho đôi tay hiệu quả. Hơn thế, máy tập còn giúp đánh bay mỡ vùng bắp tay, giúp cơ săn chắc. 

Bạn chỉ cần đứng trước thiết bị, hai tay cầm vào vô lăng và di chuyển tay theo vành vô lăng như lái xe ô tô. 

Thiết bị xà kép ngoài trời 

Những bài tập thể dục thể thao với xà đơn, xà kép tác động trực tiếp đến cơ tay vai, cơ liên sườn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, đây là thiết bị đặc biệt phù hợp với nam giới. 

Cách sử dụng

Bước 1: Hai tay nắm khung xà, từ từ nâng người lên cao đồng thời đưa cùi chỏ hơi nghiêng và ép sát người. Lưu ý: Người thẳng, hơi nghiêng góc 15 độ. 

Bước 2: Từ từ hạ cơ thể thấp xuống, uốn cong khuỷu tay. Đồng thời hít vào trong quá trình xuống (hạ xuống thấp cho đến khi cơ thể dãn hết cơ). 

Bước 3: Tiếp tục nâng người lên và hạ xuống đều đặn, hít thở sâu. 

Máy tập lưng bụng ngoài trời

Đây là thiết bị phù hợp cho cả nam lẫn nữ, khi chúng ta gập bụng sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng.

Thiết bị có cấu tạo khá đơn giản và dễ sử dụng nên bạn chỉ cần móc chân vào thanh gờ cố định đầu thiết bị và gần bụng theo tốc độ bản thân. Thiết bị có thể tập luyện cùng lúc 2 người. 

Máy kéo tay ngoài trời 

Máy tập kéo tay ngoài trời khi tập các bạn dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng, ngồi thẳng lưng lên ghế. Hai thay cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai bạn, hướng lòng bàn tay về phía trước.

Sau đó từ từ kéo cần xuống phía dưới để nâng toàn bộ cơ thể lên trên. Lưu ý khi kéo thân người hơi ngả ra phía sau góc 15 độ và giữ nguyên tư thế đó ngay đến khi bạn nhả thanh đòn về vị trí ban đầu.

– Khi kéo tay cần xuống dưới, giữ nguyên tư thế này 1 nhịp. Tập trung trọng lực vào cánh tay, vai. 

Máy đạp đùi ngoài trời

Máy có tác dụng tăng sức mạnh cho đôi chân, giúp cơ đùi săn chắc, máy đạp đùi ngoài trời được nhiều người yêu thích và lựa chọn. 

Người dùng chỉ cần ngồi lên, dùng trọng lượng cơ thể để làm đối trọng. Sau đó dùng chân đạp và đẩy người ra phía sau