Giới thiệu các thiết bị tập thể dục tốt cho tim mạch

Hiện nay, bất kỳ phòng tập thể dục nào cũng đều trang bị hàng loạt các thiết bị tập thể thao được thiết kế mô phỏng đạp xe thể thao trong nhà, đi bộ và chạy, chèo thuyền, chèo kayak, trượt tuyết, leo cầu thang… Cho dù đây là các thiết bị có động cơ hoặc không, kích thước được thiết kế phù hợp với phòng tập thể dục nặng hoặc được chế tạo với phiên bản nhẹ hơn để dùng tại nhà. Những chiếc máy này được đánh giá là cung cấp các bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp đốt cháy calo, chất béo hiệu quả. Đặc biệt, các thiết bị tập thể dục tại nhà này sẽ được tập luyện diễn ra trong nhà toàn bộ để tránh được sự rủi ro của thời tiết thất thường.

Các loại thiết bị tập thể dục tại nhà này có giá thay đổi từ thấp tới cao giúp phù hợp với hầu hết tết cả người tiêu dùng. Nếu máy có động cơ, có thể lập trình được thì giá sẽ cao. Những máy tập này bao gồm các tiện ích bổ sung như thiết bị đo nhịp tim, lượng calo đã đốt cháy, thời gian tập…  đây sẽ là cách thức khá tốt để khuyến khích người dùng tăng cường tập luyện hoặc có thể quan trọng nếu người dùng được bác sĩ khuyên nên hạn chế hoạt động. 

Giới thiệu các thiết bị tập thể dục tốt cho tim mạch

Máy trượt tuyết

Đây là dòng máy cho phép người dùng hoạt động tay và chân đồng thời như khi trượt tuyết. Có một số máy là người dùng phải di chuyển một đường trượt về phía trước để đường trượt kia lùi lại, còn một số khác thì có ván trượt di chuyển độc lập. Mặc khác,một số máy trượt tuyết bắt buộc  sử dụng dây thừng, ngoài rai những máy khác có tay kéo cố định nên bạn cần kiểm tra tất cả các loại này để xem loại nào là thoải mái nhất cho nhu cầu của cả gia đình

Huấn luyện viên elip

Đây là những máy cung cấp một chuyển động tròn lên và xuống, giao thoa giữa máy trượt tuyết và máy trượt cầu thang. Các thiết bị này cung cấp bài tập không có tác động xấu cho các khớp. Điện trở và cấp độ của máy có thể được tùy chỉnh tự động hoặc thủ công trên một số kiểu máy. Khi bạn sử dụng hãy thử máy ở các tốc độ và cấp độ khác nhau để đảm bảo rắng máy hoạt động ổn định.

Máy chèo thuyền

Giới thiệu các thiết bị tập thể dục tốt cho tim mạchhuyền hoạt động đồng thời lưng, tay và chân, mang lại hiệu quả gần giống như một bài tập toàn thân. Trừ khi bạn đã quen với việc chèo thuyền, nếu không, chuyển động ban đầu có thể cảm thấy không quen thuộc và một số người cảm thấy khó khăn khi tập. Khi mua một chiếc, hãy cân nhắc mô hình ròng rọc thay vì mô hình piston để có trải nghiệm chèo thuyền thực tế hơn.

Xe đạp tại chỗ

Một chiếc xe đạp tập thể dục rất dễ sử dụng, mang lại một quá trình tập luyện tim mạch tuyệt vời. Hãy tìm một mẫu xe có chỗ ngồi thoải mái, có thể điều chỉnh và kẹp ngón chân. Nếu ghế quá cứng, hãy tìm hiểu xem có thể thay thế ghế bằng mẫu đệm mua riêng hay không.

Máy bậc thang

Những chiếc máy này cung cấp một bài tập có tác động thấp hoặc tương đương với các chuyển động leo cầu thang. Những người mới bắt đầu có thể thấy máy tập bước rất vất vả và cử động có thể khó khăn ở đầu gối. Nến tìm kiếm các loại máy cung cấp hành động bước chân độc lập, được trang bị tay vịn và bệ cầu thang lớn.

Máy chạy bộ

Máy này cho phép người dùng đi bộ hoặc chạy trong nhà. Một số dòng máy cung cấp một bề mặt chạy bộ linh hoạt, ít khớp nối. Khi mua một chiếc máy chạy bộ hãy tìm động cơ mạnh (máy sẽ hoạt động lâu hơn), dây đai đủ dài và rộng cho sải chân của mọi người trong gia đình, khung máy chắc chắn với thanh vịn phía trước để đảm bảo an toàn và thiết bị dừng khẩn cấp. Người dùng nên điều chỉnh tốc độ và cấp độ để có thể đi bộ với tốc độ thoải mái nhất.

Hướng dẫn cách lựa chọn máy tập thể dục tại nhà 

Để lựa chọn thiết bị tập thể dục tại nhà phù hợp, người tập có thể tham khảo các mẹo sau đây:

Phù hợp ngân sách: Đầu tiên, bạn cần tính toán xem cần chi bao nhiêu tiền cho các thiết bị tập thể dục tại nhà. Điều này có thể giúp xác định thiết bị phù hợp và mang lại giá trị tốt nhất;

Xác định không gian tại nhà: Không gian để tập thể dục có thể là một yếu tố chính trong việc lựa chọn máy tập thể dục tại nhà. Nhiều loại thiết bị đòi hỏi không gian lớn, trong khi một số quả tạ lại rất nhỏ gọn và dễ dàng bảo quản;

Bắt đầu với những vấn đề cơ bản: Khi mới bắt đầu, người tập có thể hưởng lợi từ việc có một tấm thảm tập phù hợp. Bên cạnh đó, một số loại thiết bị tập sức đề kháng như dây kháng lực hoặc bộ tạ có thể mang lại nhiều hữu ích;

Phù hợp sức khỏe và đảm bảo sự an toàn: Người tập cần cân nhắc sức khỏe bản thân và đây nên là ưu tiên hàng đầu. Trao đổi và thảo luận với bác sĩ để nhận được những tư vấn và khuyến nghị phù hợp;

Hãy bắt đầu bằng các máy tập thể dục tại nhà có chi phí thấp. Sau đó, khi thói quen tập đã được thiết lập và người tập hiểu rõ hơn về những dụng cụ thì có thể thay đổi để phù hợp hơn