Hiệu quả của việc tập luyện thể dục tại nhà

Tập thể dục tại nhà bằng các thiết bị tập thể thao giúp mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau, ngoài có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, thể hình thì còn tập luyện tại nhà còn giúp mang lại sự chủ động và không chịu phụ thuộc vào thời tiết, tình hình giao thông mà chi phí lại rẻ. 

Các thiết bị tập thể dục, thể thao tại nhà là những dụng cụ được thiết kế chuyên sử dụng trong gia đình nên phần lớn sẽ có kích thước nhỏ hơn so với các máy tập chuyên dụng dành cho các phòng gym. Các thiết bị này được thiết kế đa năng nhằm đáp ứng nhiều bài tập luyện khác nhau cũng phù hợp với từng nhu cầu sử dụng của các thành viên trong gia đình. Thường các thiết bị tập tại nhà sẽ khả năng gấp gọn và di chuyển dễ dàng để tiết kiệm không gian trong gia đình.

Hiệu quả của việc tập luyện thể dục tại nhà

– Những thay đổi thời tiết như mưa, hay nắng nóng sẽ không gây cản trở và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. 

–  Có khả năng tập luyện thường xuyên và giúp tiết kiệm thời gian: Với những sản phẩm máy chạy bộ hay xe đạp thể thao tại nhà thì bạn có thể tận dụng mọi thời gian rảnh cho việc tập luyên.

– Tất cả các thành viên trong gia đinh đều có thể luyện tập ngay tại nhà của mình.

– Tiết kiệm kinh phí tối đa vì hàng tháng bạn không phải tiêu tốn một khoản chi phí cho các trung tâm tập luyện hay câu lạc bộ, chỉ cần đầu tư một khoản kinh phí cho việc mua máy là bạn có thể sử dụng dài lâu

–  Có cảm giác tập trung, yên tĩnh và riêng tư

– Giúp tập luyện tim mạch và cơ bắp ngay tại nhà để mang lại sức khỏe dẻo dai cho các thành viên trong gia đình.

Các yếu tố cần biết khi chọn thiết bị tập thể dục tại nhà

Chọn thiết bị thể dục tùy theo số tiền mình có

Trên thực tế, máy tập thể dục có rất nhiều phân khúc giá khác nhau nên tùy vào tình hình tài chính cụ thể của từng gia đình mà các máy sẽ có từ loại giá rẻ đến cao cấp. Người dùng có thể chọn máy tập phù hợp. Tránh trường hợp mua máy cao cấp mà không dùng hết tính năng của nó hay là mua máy rẻ nhưng không đáp ứng được nhu cầu tập luyện.

Lựa chọn thiết bị thể dục theo không gian nhà

Các máy tập gia đình được thiết kế rất đa dạng, từ nhỏ gọn như các phụ kiện tập luyện, vừa phải như máy tập chèo thuyền, máy elip, xe đạp, hay tương đối lớn như máy chạy bộ cho tới rất lớn là giàn tạ đa năng với chiều dài x cao x rộng có thể lên từ 1.5 đến hơn 2 mét nên đòi hỏi phải có không gian lắp đặt phù hợp.

Nên người dùng cần dựa vào không gian định lắp đặt để chọn mua thiết bị. Hãy nhớ, cần phải tính cả khoảng cách an toàn mỗi chiều từ máy ra 0.5 mét tối thiểu để có thể tập thoải mái mà không bị ảnh hưởng tới người ở gần cũng như các sinh hoạt khác, và ngược lại, sinh hoạt của các cá nhân khác trong gia đình không ảnh hưởng tới hoạt động tập luyện.

Chọn thiết bị tập luyện thể dục tại nhà theo sở thích cá nhân

Dựa trên nhu cầu cũng như sở thích cá nhân của bản thân mà chúng ta có thể lựa chọn được những thiết bị phù hợp cho riêng mình. Nếu như bạn muốn tập cardio thì nên lựa chọn máy xe đạp, máy chạy bộ, tập thể hình để tăng cường sức mạnh cơ thì nên chọn tạ tay, tạ ấm, giàn tạ,. Trường hợp bạn muốn tập bụng chuyên sâu thì có thể sử dụng các loại máy tập cơ bụng như máy tập six pack care hay con lăn tập bụng.

Các mẹo sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà

Dưới đây là các mẹo để sử dụng thiết bị tập thể dục đúng cách và hiệu quả. Cụ thể:

– Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân: Tập gym là một quá trình dài, do đó các bạn không nên nóng vội và muốn nhanh chóng đạt mục tiêu bản thân mà đốt cháy giai đoạn. Hãy nhớ, không nên đặt mục tiêu giảm cân cấp tốc trong khoảng thời gian quá ngắn. Người tập luyện hãy đặt ra những mục tiêu phù hợp hơn cho bản thân như mỗi tháng giảm 1 – 2 kg, vừa tăng cơ lại vừa giảm mỡ để giúp cơ thể khỏe mạnh, thể hình đẹp.

– Hãy xây dựng cho mình thói quen tập luyện đều đặn, tăng dần cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi bằng cách bắt đầu chậm và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện

– Trong khi bạn tập luyện hãy lắng nghe cả sức khỏe của bản thân nên nếu cảm thấy đau nhức quá mức, hoặc cơn đau gia tăng, các bạn nên tạm dừng, tham khảo thêm với huấn luyện viên để điều chỉnh phù hợp.