Hướng dẫn đạp xe đạp thể thao đúng cách

Luyện tập thể dục những năm gần đây đã trở thành thói quen giúp người tập tăng cường sức khỏe rõ rệt. Bên cạnh những bộ môn thể thao quen thuộc thì bộ môn đạp xe đạp dần trở nên phổ biến và thích thú với người tập.

Xe đạp thể thao là thiết bị tập thể thao với rất nhiều lợi ích giúp luyện tập sức khỏe được cải thiện rõ rệt, thoải mái tinh thần, cơ thể khỏe khoắn giúp kéo dài tuổi thọ và giảm thiểu tối đa bệnh tật.

Tuy nhiên để đạp xe đúng cách và đạt hiệu quả  tốt nhất thì nhiều bạn còn chưa nắm được. Trong bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để hướng dẫn các bạn đạp xe đạp thể thao đúng cách. 

Hướng dẫn đạp xe đạp thể thao đúng cách

Không nên đổi tư thế ngực và vai liên tục khi đang đạp xe

Bạn cần giữ cho lưng luôn thẳng, không cần thiết  phải thẳng đứng như ngồi trên ghế mà bạn chỉ cần tập nghiêng nhẹ người về phía trước. Tư thế thẳng lưng khi đạp xe sẽ giúp cho cơ thể bạn phân phát đều trọng lực giữa vai và ngực, sẽ hạn chế tối đa tình trạng dồn trọng lực xuống lưng nhiều gây nhức mỏi.

Nên giữ tay hơi cong trong lúc đạp xe

Khi lái xe hãy giữ khuỷu tay bạn hơi cong nhẹ sẽ giúp cơ tay bạn đỡ bị căng và mỏi. Ở tư thế này, cơ thể bạn sẽ thích nghi với lực xóc tốt hơn khi bạn đi trên địa hình không bằng phẳng, ở tư thế này còn giúp bạn không bị đau lưng và tê tay  khi chạy xe đạp đường dài.

Bạn có thể đeo găng tay có đệm để giúp tay cầm êm hơn. Khi thực hiện lái xe, bạn cần nắm ghi đông xe một cách thư giãn, không  cần quá chặt vì sẽ khiến cho tay bạn bị mỏi, cũng không nắm lỏng quá sẽ khiến dễ bị trượt tay cầm lái. Hãy nhớ, trong khi đang đạp xe bạn có thể nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian nhất định.

Nhớ giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ

Một số người sẽ có phần cơ hông và cơ mông cứng nên thiếu sự dẻo dai. Do đó nếu khi đạp xe không đúng tư thế, các nhóm cơ này sẽ bị căng ra và làm xương chậu phải chuyển động nhiều hơn nên khiến cơ lưng bị chai cứng và đau nhức. Việc giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ rất tốt cho phần hông của bạn.

Trong khi đi xe, bạn không nên đạp xe liên tục mà cần cân bằng để có thời gian cho chân nghỉ ngơi bằng cách đạp được một đoạn và dừng đạp bàn đạp, để bánh xe tự động lăn theo quán tính. Lúc này, bạn hãy thực hiện đưa đùi của một trong hai chân song song với mặt đất, sao cho góc giữa đùi và ống chân thành 90 độ. Thực hiện luân phiên tương tự với chân còn lại.

Cách đạp xe đạp thể thao không gây đau lưng

Cần trang bị phuộc cho xe đạp

Chức năng của phuộc xe đạp là duy trì sự ổn định của xe thông qua việc hấp thụ và giảm các xung động khi di chuyển trên các địa hình không bằng phẳng. Nên người lái có thể di chuyển một cách êm ái và hạn chế tối đa tình trạng xóc xe gây đau mỏi lưng.

Điều chỉnh chiều cao và góc nghiêng của yên xe phù hợp

Bạn chỉ cần đứng thẳng người và đứng gần vào xe đạp thể thao thì sẽ điều chỉnh được yên xe đạp cao bao nhiêu. Từ đó sẽ điều chỉnh sao cho yên xe nằm ngang với cơ mông của bạn. Sau khi điều chỉnh xong  bạn nên ngồi thử và điều chỉnh yên xe đạp cho đến khi gót chân đặt được trên bàn đạp phía dưới (bàn đạp ở vị trí 6 giờ) và đầu gối hơi cong khoảng 140 -150 độ khi chân đặt ở bàn đạp này.

Về góc nghiêng của xe, bạn nên để yên nằm ngang song song với mặt đất hoặc nghiêng nhẹ về phía trước để có thể đạp xe thoải mái hơn. Việc điều chỉnh độ nghiêng hợp lý này sẽ giúp bạn có thể bảo vệ được cột sống.

Tập luyện các bài tập về cơ lưng thường xuyên

Nên tham khảo thêm các bài tập để giúp cơ lưng và cơ hông dẻo dai hơn. Đây là một trong những cách tốt nhất để tránh đau lưng khi đạp xe hiệu quả.