Muốn tập luyện trên máy chạy bộ tốt cần chú ý điều gì?

Tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà là giải pháp thay thế tuyệt vời cho người tập thể dục khi thời tiết không thuận lợi hoặc do các vấn đề về an toàn nên bạn không thể chạy bộ ngoài trời. Máy chạy bộ tại nhà là thiết bị tập thể thao giúp bạn rèn luyện và chăm sóc sức khỏe hiệu quả ngay tại nhà, cho phép bạn có thể tập luyện an toàn hơn.

Dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn muốn tập luyện trên máy chạy bộ tốt cần chú ý điều gì để đạt được kết quả tốt, thú vị và an toàn.

Muốn tập luyện trên máy chạy bộ tốt cần chú ý điều gì?

Chú ý khởi động trước khi tập luyện trên máy

Cần phải khởi động trước khi bước vào phần tập luyện. Khởi động giúp làm tăng nhịp tim để đưa oxy đến cơ bắp và tăng nhiệt độ của chúng để  hoạt động hiệu quả hơn. 

Nắm được cách sử dụng máy chạy bộ

Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và các chức năng khác nhau của máy để nắm rõ được thông tin. Thông thường một chiếc máy chạy bộ sẽ có các chức năng sau: 

– Máy đo nhịp tim giúp đánh giá cường độ tập luyện của mình

– Máy tính lượng calo cho bạn biết lượng calo đốt cháy và bạn nhận được gì từ quá trình chạy của mình

– Các bài tập hoặc khoảng thời gian được thiết lập sẵn trên máy để giúp bạn thay đổi cách chạy của mình. 

– Hiển thị tốc độ cho thấy bạn đang đi nhanh như thế nào với đơn vị  tính là dặm một giờ (MPH).

Sử dụng đúng độ dốc

Đặt độ nghiêng của máy chạy bộ từ 1 phần trăm đến 2 phần trăm. Vì không bị ảnh hưởng bởi sức cản của gió trong nhà, nên chạy lên dốc nhẹ sẽ giúp mô phỏng tốt hơn hoạt động chạy ngoài trời. Nếu bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể đặt độ nghiêng của máy chạy bộ về 0 cho đến khi bạn tăng cường thể lực và tăng mức độ thoải mái trên máy chạy bộ.

Cần tránh độ nghiêng quá dốc

Đồng thời, đừng đặt độ nghiêng quá dốc (hơn 7 phần trăm) – điều này gây quá nhiều căng thẳng cho lưng, hông và mắt cá chân của bạn.

Không được bám vào tay vịn hoặc bảng điều khiển của máy

Một số người tập cho rằng họ phải bám vào tay vịn khi thực hiện đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ. Nhưng thực tế tay vịn ở đó để giúp bạn có thể lên và xuống máy chạy bộ một cách an toàn.

Thực hành nhìn thẳng

Người dùng thường xuyên nhìn vào bảng điều khiển để xem còn bao nhiêu thời gian chạy nữa hoặc quãng đường còn là bao nhiêu, nhưng như thế thì dáng chạy của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn nhìn xuống và bạn sẽ bị gập người khi chạy, điều này có thể dẫn đến đau lưng và cổ.

Nhìn thẳng khi đi bộ/chạy bộ là cách chạy an toàn nhất, cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay chạy ngoài trờii.

Chú ý đến bước sải chân của bạn

Bạn hãy cố gắng chạy với dáng đi tự nhiên và tránh sải những bước quá ngắn hay khập khiễng. Nếu tư thế của bạn cảm thấy không phù hợp, hãy giảm tốc độ của bạn cho đến khi bạn cảm thấy mình thật phù hợp rồi mới tăng dần tốc độ.

Cố gắng cải thiện số bước chân của bạn

Việc thực hiện nhiều bước mỗi phút, bạn sẽ chạy hiệu quả hơn. Xác định số sải chân của bạn bằng cách đếm tần suất một chân chạm vào dây đai trong một phút sau đó nhân số đó với hai để có được số bước của bạn mỗi phút.

Để cải thiện số sải chân của bạn trong quá trình chạy trên máy chạy bộ, hãy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn hơn, nhanh hơn và giữ cho bàn chân của bạn gần với dây đai.

Không bước lên hoặc tắt khi máy chạy bộ đang di chuyển

Một trong những nguyên nhân gây thương tích lớn nhất trên máy chạy bộ là do nhảy hoặc ngã khỏi máy chạy bộ đang chuyển động nhanh sẽ rất nguy hiểm cho người dùng.

Đeo tai nghe khi tập luyện

Sử dụng tai nghe với máy chạy bộ trong nhà là một cách tuyệt vời để chống lại sự nhàm chán và chạy lâu hơn. Chọn các bài hát tạo động lực và tạo danh sách phát cho bài tập của bạn nên bạn sẽ không phải liên tục kiểm tra đồng hồ để xem mình còn phải đi bao xa nữa.

Nghĩ đến một tuyến đường khi đang chạy

Một mẹo khác để  thời gian trôi nhanh hơn trên máy chạy bộ là hình dung tuyến đường ngoài trời mà bạn thường lái xe hoặc chạy

Nhớ uống đủ nước

Uống đủ nước là rất quan trọng để tối đa hóa hiệu suất chạy vì  mất nước trong khi tập thể dục không tốt cho sức khỏe và có thể làm suy giảm chức năng nhận thức.