Sử dụng máy chạy bộ tại nhà mang lại những lợi ích gì?

Máy chạy bộ tại nhà là thiết bị tập thể thao với thiết kế hiện đại, nhiều tính năng thông minh giúp đem lại nhiều lợi ích và người tập luyện sẽ  thích thú với bộ môn chạy bộ hơn. 

Chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt mà bất cứ ai cũng có thể tập được và những lợi ích mà bộ môn này đem lại cho người dùng là vô cùng to lớn.Trong bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà mang lại những lợi ích gì cho người sử dụng.

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà mang lại những lợi ích gì?

Chức năng phổi được cải thiện tốt hơn

Khi tập luyện trên máy chạy bộ bạn cần phải điều hòa hơi thở sao cho nhịp thở cùng nhịp điệu với các bước chân chạy sẽ ngày càng tốt hơn và sưc khỏe cũng được cải thiện rõ rệt. 

Những người mới chạy bộ thì việc tập hít thở theo nhịp ban đầu sẽ gặp khó khăn nhưng bạn sẽ quen dần và tự biết cách điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.

Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh

Chạy bộ sẽ giúp giảm thiểu rõ rệt những nguy cơ mắc một số bệnh như: béo phì, giảm đau xương khớp, ung thư, huyết áp, tiểu đường, … Đây đều là những căn bệnh rất nguy hiểm mà tỷ lệ mắc phải cao nên bạn hãy duy trì thói quen chạy bộ để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Tuổi thọ được gia tăng đáng kể

Theo các nghiên cứu khoa học thống kê thì những người thường xuyên chạy bộ sẽ có tuổi thọ cao hơn so với người không chạy bộ nên hãy tạo cho bản thân thói quen chạy bộ ít nhất 1 lần/ tuần nhé.

Hiệu suất làm việc tăng hơn

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nên sẽ giúp  hiệu suất làm việc của chúng ta cũng sẽ được tăng cường đáng kể.

Kiểm soát tốt vấn đề cân nặng

Đây được coi là phương pháp kiểm soát cân nặng an toàn rất tốt hiện nay. Ngoài ra, việc chạy bộ bằng máy chạy bộ trong nhà rất tốt, nhất là khi bạn gặp vấn đề về thời tiết. Chỉ cần bạn duy trì thực hiện chạy bộ hằng ngày sẽ giúp đốt cháy calo và ể giảm cân là điều tất yếu.

Chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt

Chạy bộ hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc và ngon giấc hơn nên rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Nếu bạn đang muốn cải thiện giấc ngủ cho bản thân thì hãy lên ngay kế hoạch chạy bộ tại nhà nhưng trước khi đi ngủ thì chỉ nên chạy nhẹ nhàng tránh tập luyện quá sức

Hệ miễn dịch được tăng cường

Tập luyện chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp vi khuẩn có lợi ở đường ruột tăng nhanh chóng và giúp cơ thể có hệ miễn dịch tốt và chống được nhiều bệnh tật.

Hướng dẫn chạy bộ trên máy để mang lại hiệu quả cao nhất

Chạy bộ được đánh giá là phương pháp tập luyện đơn giản và không cần nhiều kỹ thuật áp dụng như những bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên, chạy bộ trên máy chạy bộ thì mọi người cần chú ý cách thực hiện chạy đúng cách để hạn chế được tối đa những chấn thương có thể xảy ra.

Tùy thuộc vào mục đích chạy bộ mà người dùng sẽ có các cách khác nhau để sử dụng máy sao cho phù hợp Sau đây là gợi ý 4 bài tập chạy bộ trên máy dành cho bạn:

Bài tập thực hiện chạy bộ trên máy giúp  tăng sức mạnh

Đây là bài tập trong thời gian 28 phút. Bài tập bao gồm: Làm nóng trong thời gian 5 phút; thực hiện chạy nhanh với độ nghiêng lần lượt là 2%, 5%, 6%, 8%, mỗi lần 1 phút, tổng cộng là 4 phút.

Sau đó lặp lại tương tự với độ nghiêng là 4-6-8-10 và 6-8-10-12, tổng cộng mất 8 phút. Mỗi lần chạy nhanh người tập có thể chạy chậm với độ nghiêng 1% trong vòng 2 phút, tổng cộng mất 6 phút và cuối cùng là chạy cooldown trong 5 phút.

Bài tập thực hiện chạy bộ trên máy cải thiện tốc độ

Nội dung của bài tập này bao gồm: làm nóng trong thời gian 5 phút, chạy nhanh trong 3 phút và chạy phục hồi trong 3 phút. Tiếp theo là lặp lại chạy nhanh và chạy phục hồi trong 2 phút và 1 phút rồi tạo thành phiên tốc độ 3-2-1. Sau đó bạn lặp lại một lần tập 3-2-1 và cuối cùng là chạy cooldown trong thời gian 5 phút.